春秋和冬季是感冒流行肆虐的季节，为了预防感冒，我们必须采取一些措施来保护自己，那么，到底怎么做才能有效预防感冒呢？
1.提高免疫力
用乳酸菌整合肠内环境提高免疫力对于预防感冒【防止病原体侵入】【如果侵入了，尽量不生病】这两点很重要。如果侵入了尽量不生病，对于病原体攻击身体系统，提高免疫的力量，就是说必须要提高免疫力。日常生活中简单的方法之一是意识到肠子的重要性，积极摄取食物提高免疫力。
肠子不仅是消化吸收食物，也关联着关于免疫力整合肠内环境免疫力的增强。便秘痢疾多数是有肠内环境紊乱导致的，便秘是由含在食物中的有害物质容易被身体吸收导致，痢疾是由于必要的营养素难以被吸收导致的。
小肠是负责多数免疫的细胞组织，关联着叫做善玉菌的肠内细菌免疫机能的活性化。其中被关注的善玉菌是水芹菌SP残根。水芹菌SP残根会整合肠内平衡改善便秘或痢疾，会告知减少体内脂肪的这种信息。另外，动物实验中被认为有提高免疫力抑制活性氧，抗老化的效果等等，正期待着对人体的应用。在小鼠实验中，有报告称提高免疫力对流感的感染预防有效果。
另外，水芹菌SP残根被确认会在胃酸胆汁里就那样坚强的存活着，到达肠内会不停的生存下去。日常生活中吃酸奶等食品，被身体吸收以后很有好处。
2.取得饮食平衡和好品质的睡眠
为了增加负责免疫的细胞摄取营养是必须的。如果偏食的话细胞是难以增加的。就是说对饮食平衡的破坏会导致体力的低下、精神状态的不安定性、关联着免疫力的低下。不仅如此，睡眠不足还会带来自律神经的平衡破坏、精神的不安定、免疫力的低下。
为了取得营养素平衡，就把一天摄取30个品种的食物作为目标吧。然后，请有规则的正确的生活和有意适度的运动，取得好的睡眠吧。
3.佩戴正确的口罩
由于材质不好是不能防止病毒的侵入的。请慎重选择口罩。含在咳嗽当中的痰、唾沫潜藏着病原体。这个病原体因为粘在嗓子、鼻的黏膜上而感染，引发咳嗽、发热等症状。咳嗽的人佩戴口罩、不把感染扩大是【咳嗽礼节】。为了防止因为预防导致的从嗓子、鼻子的病原体的侵入，请选择佩戴符合脸型的口罩。由于口罩的材质的不同，有不能防止病毒粒子侵入的一面。其中选择叫做【医用口罩】【95】为好。
4.洗手、漱口
由于在手上附着很多病原体，请用香皂好好的洗手，冲掉附着在手上的病原体。洗手是预防感染的基本。漱口，是清洁口中的病原体和关联病菌的方法。
更加要注意的是，因为干燥黏膜就容易感染病原体、所以防止干燥意味着漱口是很重要的。
5.适度的加湿
干燥后，包含病原体在内的飞沫变小飞行距离变长，容易感染。更加要注意的是鼻粘膜的干燥、会变得容易引发炎症。
虽这样说、由于过度加湿会关系着霉菌螨虫的繁殖，向您推荐50～60%的加湿程度。含在空气中的病原体减少就意味着空气清新剂有效果了吧。
如果实施以上5点对策的的话，就将变为不易感冒的体质了。
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